怀孕期间左侧卧位是最推荐的睡姿，有助于改善子宫胎盘血液循环。孕中晚期可配合膝盖弯曲、双腿间夹枕头等方式提升舒适度，避免仰卧位及俯卧位。

左侧卧位能减轻增大的子宫对下腔静脉的压迫，增加心输出量和胎盘血流量。这种姿势可缓解妊娠期常见的下肢水肿问题，同时减少胃酸反流概率。孕晚期采用该姿势时，可在腹部下方垫软枕提供支撑，腰部后方放置卷起的毛巾缓解肌肉紧张。若长期保持单一姿势不适，可短暂调整为右侧卧位交替。

孕中晚期出现呼吸困难或胃灼热时，可将床头抬高30度采用半卧位。这种姿势利用重力作用减少胃内容物反流，同时扩大胸腔活动空间改善通气。需注意使用足够高度的靠垫支撑背部，避免腰部悬空导致肌肉劳损。合并妊娠期高血压的孕妇采用该姿势时，应监测血压变化。

双腿自然弯曲的侧卧位能降低腰椎压力，预防妊娠期腰骶部疼痛。两膝间放置孕妇枕或普通枕头，可维持骨盆稳定并减少韧带牵拉。该姿势特别适合存在耻骨联合分离疼痛的孕妇，但需避免膝关节过度屈曲影响下肢血液循环。

睡眠过程中可每2-3小时轻柔变换体位，避免单侧肢体长时间受压。转换姿势时应保持动作缓慢，先活动四肢再翻身。若胎动频繁提示胎儿不适，应立即调整睡姿。夜间起床采用"侧身-手撑-慢起"三步法，防止腹直肌突然拉伸。

全长型孕妇枕能同时支撑腹部、背部和膝关节，维持脊柱生理曲度。选择透气性好的记忆棉材质，夏季可搭配凉感枕套。床垫硬度以中等偏硬为宜，过硬会加重关节压力，过软则不利于体位保持。枕高应与肩宽匹配，避免颈部过度前屈。

孕期睡眠需保持环境安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。睡前2小时限制液体摄入减少夜尿，晚餐选择易消化食物。白天适当进行孕妇瑜伽或散步，但避免睡前3小时剧烈运动。如出现持续失眠或体位性眩晕，应及时咨询产科注意观察变换体位后胎动变化，定期进行胎心监护评估胎儿状态。