抑郁症可通过心理治疗、药物治疗、物理治疗、生活方式调整、社会支持等方式调理。抑郁症通常由遗传因素、神经递质失衡、心理社会压力、躯体疾病、人格特征等原因引起。

认知行为疗法能帮助患者识别和改变负面思维模式，适用于轻中度抑郁症。人际关系疗法聚焦于改善社交关系，对因人际冲突引发的抑郁效果显著。心理动力学治疗通过探索潜意识冲突缓解症状，适合童年创伤患者。团体治疗可提供同伴支持，减轻病耻感。家庭治疗能改善家庭互动模式，尤其适合青少年患者。

选择性5-羟色胺再摄取抑制剂如舍曲林、氟西汀、帕罗西汀可调节神经递质水平。5-羟色胺和去甲肾上腺素再摄取抑制剂如文拉法辛、度洛西汀适用于伴躯体疼痛者。米氮平等去甲肾上腺素和特异性5-羟色胺能抗抑郁药对失眠患者有益。阿戈美拉汀可调节昼夜节律，适合睡眠节律紊乱者。三环类抗抑郁药如阿米替林多用于难治性病例。

重复经颅磁刺激通过磁场刺激大脑皮层改善症状，对药物无效者有效。改良电休克治疗适用于严重自杀倾向或木僵状态患者。迷走神经刺激术通过植入设备调节神经活动，用于难治性抑郁。光照疗法对季节性情感障碍效果明确。生物反馈训练帮助患者自主调节生理指标。

规律有氧运动如快走、游泳能促进内啡肽分泌，每周3-5次效果最佳。地中海饮食模式富含欧米伽3脂肪酸，有助于神经修复。保持7-8小时睡眠可稳定情绪，避免昼夜节律紊乱。正念冥想练习能降低杏仁核活跃度，每日20分钟即有改善。戒断酒精和尼古丁可防止症状恶化。

参加抑郁症患者互助小组可获得情感共鸣和经验分享。开放与亲友沟通能减轻孤独感，建立支持网络。职场适应性调整如减少加班压力有助于康复。伴侣共同参与治疗可缓解亲密关系中的冲突。社区精神卫生服务提供持续随访和危机干预。

抑郁症患者需建立规律作息，保证充足睡眠但避免过度卧床。饮食应均衡多样，增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，限制精制糖和咖啡因摄入。每日进行30分钟中等强度运动如瑜伽或太极，运动时分泌的内啡肽具有天然抗抑郁效果。学习情绪管理技巧如呼吸放松训练，避免情绪剧烈波动。定期复诊评估治疗效果，不要自行增减药物。家人应给予充分理解，避免施加压力，注意识别自杀风险信号。保持社会交往但不过度消耗精力，逐步恢复社会功能。阳光照射不足时可补充维生素D，冬季注意预防季节性抑郁复发。