孕妇睡觉姿势以左侧卧位为佳，可减轻子宫对下腔静脉的压迫，改善胎盘血供。孕晚期应避免仰卧位，防止发生仰卧位低血压综合征。

妊娠中晚期子宫右旋，左侧卧位能缓解子宫对腹主动脉和下腔静脉的压迫，增加子宫胎盘血流量，有助于胎儿氧供。可在膝盖间放置孕妇枕减轻腰部压力，保持脊柱自然曲线。该体位对妊娠期高血压、胎儿生长受限等情况尤为重要。

短期右侧卧位同样安全，尤其适合有心脏基础疾病或左侧髋关节不适的孕妇。但长时间右侧卧可能加重子宫右旋程度，建议与左侧卧位交替进行，单次持续时间不超过2小时。

孕晚期出现胃食管反流或呼吸困难时，可将床头抬高30度采取半卧位。使用多个枕头支撑腰背部和膝盖，保持身体呈自然倾斜状态。这种姿势能减少膈肌受压，缓解烧心症状，但需注意防止身体下滑。

孕20周后应避免长时间仰卧，可能引发仰卧位低血压综合征。若需短暂仰卧，建议在右侧腰部垫软枕使身体左倾15度，或双腿屈曲抬高改善回心血量。出现头晕、恶心等不适需立即变换体位。

妊娠期间禁止俯卧位睡眠，增大的子宫直接受压可能影响胎盘功能。孕早期子宫未超出盆腔时虽无明确限制，但建议尽早培养侧卧习惯。乳房胀痛者可穿戴孕妇睡眠内衣减轻压迫感。

孕妇睡眠时应注意保持环境温度适宜，选择透气性好的纯棉寝具。睡前2小时限制液体摄入减少夜尿，饮用温牛奶有助于安神。每日进行适度散步等温和运动，但避免睡前3小时剧烈活动。出现持续失眠或体位相关不适时，应及时咨询产科医生评估胎儿状况。定期进行胎动监测，保证营养均衡摄入，补充足量钙质和维生素D维持骨骼健康。