子宫下垂患者建议采用仰卧位并抬高臀部，配合膝下垫枕的姿势睡觉。正确睡姿主要通过减轻盆底压力、改善器官位置、避免症状加重、促进局部血液循环、减少夜间不适感等方式缓解病情。

1、减轻盆底压力

仰卧位时腹腔脏器重量均匀分布，能降低盆底肌群承受的垂直压力。臀部下方放置10-15厘米厚度的软垫，使骨盆呈15-20度倾斜，可减少子宫对阴道穹窿的压迫。该姿势特别适合伴有压力性尿失禁的患者。

2、改善器官位置

抬高臀部的睡姿利用重力作用帮助子宫回纳，防止夜间因体位改变导致脱垂加重。双膝下方垫枕头保持微屈状态，能放松腹部肌肉张力，避免睡眠中腹压突然增高造成脏器进一步下移。

3、避免症状加重

侧卧位可能使单侧盆底肌群持续受力，容易引发晨起下坠感加剧。俯卧位会直接压迫腹部，增加膀胱和直肠的挤压风险。特殊体位需在医生指导下使用骨盆带等辅助器具。

4、促进血液循环

正确睡姿能改善盆腔静脉回流，减少子宫韧带水肿。建议睡前进行凯格尔运动10分钟，睡眠时穿戴医用级托带，可增强盆底支撑力。长期保持能缓解日间腰骶部酸胀症状。

5、减少夜间不适

使用记忆棉材质的楔形垫保持体位稳定，避免频繁翻身。合并膀胱膨出者需睡前2小时限水，床尾可适当抬高5度。严重脱垂患者需定制个体化睡眠方案。

除睡眠姿势调整外，日常应避免提重物、慢性咳嗽等增加腹压的行为。建议摄入富含膳食纤维的食物如燕麦、火龙果预防便秘，进行游泳、瑜伽等低冲击运动强化核心肌群。使用中药坐浴时可加入五倍子、石榴皮收敛固脱，但需注意水温不超过40℃。定期复查盆底超声评估脱垂程度，Ⅱ度以上患者需考虑盆底康复治疗或手术干预。