早上头晕恶心想吐可能由低血糖、睡眠不足、耳石症、胃炎、颈椎病等原因引起，可通过调整饮食、改善睡眠、手法复位、药物治疗、物理治疗等方式缓解。

1、低血糖：

夜间空腹时间过长可能导致晨起低血糖，表现为头晕、冷汗、恶心等症状。建议起床后立即进食含糖食物如蜂蜜水或饼干，糖尿病患者需监测晨起血糖水平。

2、睡眠不足：

睡眠时间少于6小时会影响前庭系统功能，引发晨起眩晕伴恶心。保持规律作息，睡前避免使用电子设备，午睡时间控制在30分钟内可改善症状。

3、耳石症：

体位改变时出现的短暂旋转性眩晕，可能与耳石器脱位有关。典型表现为起床翻身时突发眩晕，持续时间小于1分钟。可通过Epley手法复位治疗，严重者需耳鼻喉科就诊。

4、胃炎：

胃黏膜炎症会导致晨起空腹时恶心呕吐，常伴上腹隐痛。幽门螺杆菌感染或药物刺激是常见诱因，需进行胃镜检查确诊。可选用铝碳酸镁、雷贝拉唑等药物治疗。

5、颈椎病：

椎动脉受压可能引发晨起头晕，与睡眠姿势不当有关。表现为颈部僵硬伴随头晕，转动头部时加重。可通过颈椎牵引、超短波治疗改善血液循环。

建议晨起时动作放缓，起床前先在床上活动四肢。饮食选择易消化的温热食物如小米粥，避免空腹饮用咖啡。保持卧室空气流通，枕头高度以8-15厘米为宜。若症状持续超过1周或伴随剧烈头痛、视物模糊，需及时排查脑血管疾病。日常可进行八段锦等舒缓运动改善血液循环，注意补充水分和电解质。