耳膜内陷可通过调整生活习惯、药物治疗、物理治疗、手术干预等方式恢复。耳膜内陷通常由咽鼓管功能障碍、中耳炎、气压变化、鼻窦炎、鼻咽部肿瘤等原因引起。

1、生活习惯：避免用力擤鼻，减少耳部压力变化。保持鼻腔通畅，使用生理盐水清洗鼻腔。避免长时间暴露在高噪音环境中，保护耳膜免受进一步损伤。

2、药物治疗：使用鼻用糖皮质激素喷雾剂如布地奈德鼻喷雾剂，每日1-2次，缓解鼻腔炎症。口服抗组胺药如氯雷他定片，每日10mg，减轻过敏症状。抗生素如阿莫西林胶囊，每日500mg，治疗中耳感染。

3、物理治疗：进行咽鼓管吹张训练，每日3次，每次5分钟，帮助恢复咽鼓管功能。使用鼓膜按摩器，每日2次，每次10分钟，促进耳膜血液循环。

4、手术干预：进行鼓膜置管术，在鼓膜上放置通气管，改善中耳通气。实施腺样体切除术，去除阻塞咽鼓管的腺样体组织，恢复咽鼓管通畅。

5、其他措施：避免潜水、飞行等气压变化大的活动，减少耳膜压力。保持耳部干燥，避免游泳后耳道积水。定期进行耳部检查，监测耳膜恢复情况。

日常生活中，建议多食用富含维生素A、C、E的食物如胡萝卜、柑橘类水果、坚果等，增强耳部组织修复能力。进行适度的有氧运动如快走、游泳，改善全身血液循环，促进耳部健康。保持良好的睡眠习惯，避免熬夜，有助于耳膜自我修复。注意耳部保暖，避免受凉引发炎症。定期进行耳部保健按摩，促进耳部血液循环。