女性更年期常见症状主要有潮热盗汗、月经紊乱、情绪波动、睡眠障碍、骨质疏松等。更年期是卵巢功能逐渐衰退至消失的过渡期，多发生于45-55岁，症状严重程度因人而异。

潮热表现为面部颈部突发发热感伴皮肤潮红，持续数分钟至半小时，夜间发作可导致盗汗。这与雌激素水平下降影响下丘脑体温调节中枢有关。建议穿着透气衣物，避免辛辣食物，保持环境凉爽。若症状严重影响生活，可考虑激素替代治疗，但需严格评估适应症与禁忌症。

月经周期缩短或延长、经量增多或减少是更年期早期典型表现。随着卵泡耗竭，排卵功能逐渐丧失，最终停经。异常子宫出血需排除子宫内膜病变，必要时进行诊刮或宫腔镜检查。记录月经周期变化有助于医生判断卵巢功能状态。

易怒焦虑、情绪低落等心理症状与雌激素波动影响神经递质有关。部分女性可能出现记忆力减退、注意力不集中。规律运动可促进内啡肽分泌，心理咨询和正念训练也有助于情绪管理。严重抑郁症状需精神科介入评估。

入睡困难、夜间觉醒次数增加与潮热发作、褪黑素分泌减少相关。建议保持规律作息，睡前避免咖啡因和屏幕蓝光刺激。认知行为疗法对改善睡眠质量效果显著，短期可遵医嘱使用镇静催眠药物。

雌激素缺乏加速骨量流失，增加骨折风险。建议增加钙质和维生素D摄入，进行负重运动如快走、跳舞。骨密度检测可评估骨质状况，必要时使用双膦酸盐类药物抑制破骨细胞活性。

更年期女性应保持均衡饮食，适量增加豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素和欧米伽3脂肪酸的食物。每周进行150分钟中等强度运动，如游泳、瑜伽等。定期体检监测血压、血糖、血脂指标，及时发现代谢异常。建立社会支持网络，与家人朋友分享感受，必要时寻求专业医疗帮助。症状管理需个体化方案，避免自行服用保健品或激素类药物。