早上起来脸肿可通过冷敷、调整睡姿、限制钠盐摄入、适度运动、按摩等方式缓解。面部水肿可能与睡前饮水过多、睡眠姿势不当、饮食过咸、过敏反应、肾脏疾病等因素有关。

用冷藏后的毛巾或冰袋包裹后轻敷面部，低温能促使血管收缩，减少组织液渗出。每次冷敷时间控制在10分钟左右，避免冻伤皮肤。冷敷对因局部血液循环不畅或轻微过敏导致的水肿效果较好，但皮肤敏感者需谨慎使用。

长期侧睡或俯卧可能压迫面部血管和淋巴管，建议采用仰卧位并将枕头垫高15-20厘米，促进静脉回流。睡眠时避免面部受压，有助于预防体位性水肿。若伴有颈部不适，需排查颈椎病可能。

每日食盐量控制在5克以内，避免腌制食品、加工肉类等高钠食物。过量钠离子会导致水钠潴留，建议增加富含钾的香蕉、菠菜等食物，帮助平衡电解质。持续面部水肿合并高血压时需排查肾脏功能。

晨起后做颈部伸展或快走15分钟，通过肌肉收缩促进淋巴回流。瑜伽中的倒立体位可改善面部血液循环，但高血压患者需避免。运动后适当补充水分，避免脱水加重水肿。

从下巴向耳前轻柔提拉按摩，沿淋巴走向促进积液排出。配合含咖啡因成分的护肤品可增强消肿效果。若水肿伴随皮疹或瘙痒，需立即停止按摩并排查过敏原。

日常需观察水肿是否伴随尿量减少、呼吸困难等症状，持续超过3天或单侧水肿需就医排查心肾疾病。睡前3小时限制饮水量，避免使用过厚护肤品。长期反复水肿者建议检测甲状腺功能，饮食中增加优质蛋白摄入，维持血浆胶体渗透压平衡。适当补充维生素B族有助于改善代谢性水肿。