回奶硬块可通过按摩缓解，常用手法有环形按摩、螺旋按摩、推揉按摩、点按按摩、热敷辅助按摩。按摩有助于促进乳汁排出、减轻胀痛、预防乳腺炎。

以乳头为中心，用指腹做顺时针环形滑动。从乳房外围向乳晕方向逐步移动，力度均匀轻柔。每次按摩持续数分钟，可帮助疏通乳腺导管。按摩前可涂抹少量植物油减少皮肤摩擦。

四指并拢从乳房基底部向乳头方向做螺旋状推进。每侧乳房分四个象限依次进行，重点按压有明显硬块的区域。该手法能促进局部血液循环，软化淤积的乳汁凝块。

用手掌根部从胸壁向乳头方向做推揉动作。遇到硬结处可适当增加压力，但以不引起疼痛为度。推揉时保持节奏缓慢稳定，避免粗暴用力导致乳腺组织损伤。

用拇指指腹在硬块周围寻找压痛点，每个点位按压数秒后松开。重点刺激腋下淋巴区域和乳房下皱襞，有助于淋巴回流。可与热敷交替进行，每日重复多次效果更佳。

按摩前用温热毛巾敷乳房数分钟，温度以皮肤耐受为宜。热敷能扩张血管、松弛乳腺管平滑肌，使后续按摩更易排出淤积乳汁。注意避免高温烫伤，哺乳期乳腺炎急性期禁用热敷。

回奶期间应穿戴宽松内衣避免压迫，减少汤水摄入但保持基础水分补给。若硬块持续增大伴发热，可能提示乳腺感染需及时就医。日常可配合卷心菜叶冷敷减轻肿胀，适当服用维生素B6帮助回奶。保持规律作息与情绪稳定有助于激素水平恢复平衡，必要时可在医生指导下使用回奶药物。