经常便秘可通过按摩天枢穴、足三里穴、中脘穴、关元穴、大肠俞穴等部位缓解症状。便秘多与胃肠蠕动减慢、饮食结构不合理等因素相关，适当按摩有助于促进肠道蠕动。

天枢穴位于脐旁两寸处，属于足阳明胃经。按摩该穴位可直接刺激结肠蠕动，缓解腹胀和排便困难。操作时用拇指指腹以顺时针方向按压，每次持续数分钟。长期久坐或胃肠功能紊乱者适合按摩此穴，但孕妇应避免用力按压。

足三里穴在小腿前外侧，距胫骨前缘一横指处。该穴位具有调理脾胃功能的作用，能改善消化吸收不良导致的便秘。按摩时可用拇指关节垂直按压至有酸胀感，配合热敷效果更佳。体质虚弱或老年便秘患者适用此法。

中脘穴在上腹部前正中线上，脐上四寸处。刺激此穴可调节胃肠神经功能，缓解功能性便秘。建议平躺时用掌根轻柔打圈按摩，餐后一小时内不宜操作。伴有胃食管反流症状者需谨慎使用该方法。

关元穴位于下腹部前正中线，脐下三寸处。按摩该穴位能温补下焦阳气，适用于寒性便秘或老年津亏型便秘。可用艾灸配合指压，但阴虚火旺者不宜过度刺激。月经期女性应暂停对该穴位的按摩。

大肠俞穴在第四腰椎棘突下旁开一寸半处。该穴位属足太阳膀胱经，直接对应大肠功能。按摩时可用掌根上下推擦至局部发热，能缓解顽固性便秘。腰椎疾病患者操作时需注意力度控制。

日常应增加膳食纤维摄入，如燕麦、西蓝花等，每日饮水量建议超过1500毫升。养成定时排便习惯，避免久坐久站。若便秘持续超过两周或伴随腹痛便血，须及时就医排除肠梗阻等器质性疾病。按摩需长期坚持，配合腹部顺时针环形按摩效果更佳，但妊娠期及急腹症发作期禁止进行穴位刺激。