缓解眼睛疲劳可通过调整用眼习惯、热敷冷敷交替、使用人工泪液、做眼保健操、补充营养素等方式改善。眼睛疲劳通常由长时间近距离用眼、干眼症、屈光不正、睡眠不足、环境光线不佳等原因引起。

每用眼30-40分钟应远眺6米外景物20秒，避免持续盯着电子屏幕或书本。保持屏幕与眼睛距离50-70厘米，屏幕中心略低于视线10-15度。阅读时保证环境光照均匀，避免在昏暗或强光直射下用眼。

热敷可促进眼周血液循环，将干净毛巾浸40℃温水拧干后敷眼5分钟。冷敷能减轻充血肿胀，用冷藏后的湿毛巾敷眼2分钟。交替进行3-5次，注意温度避免烫伤或冻伤。

玻璃酸钠滴眼液、羧甲基纤维素钠滴眼液、聚乙烯醇滴眼液等可缓解干眼引起的疲劳。选择不含防腐剂的单支装产品，每日使用不超过4次。若伴随眼红刺痛需就医排查结膜炎等病变。

闭眼转动眼球顺时针逆时针各10圈，用力眨眼10次促进泪液分泌。双手搓热后掌心轻压眼球5秒重复3次，或沿眉毛从内向外推压眶上缘。每日进行2-3组能放松睫状肌。

维生素A可维护视网膜功能，通过动物肝脏、深色蔬菜补充。叶黄素和玉米黄质能过滤蓝光，存在于菠菜、蛋黄中。Omega-3脂肪酸可改善睑板腺功能，建议每周食用2-3次深海鱼类。

日常应保持充足睡眠，成年人每日需7-8小时睡眠使眼睛充分休息。工作环境可使用加湿器维持40％-60％湿度，避免空调风直吹眼部。长期未缓解的眼疲劳需排查是否存在散光、青光眼等眼部疾病，近视人群应定期验光更换合适度数的眼镜。户外活动时佩戴防紫外线太阳镜，减少强光刺激。饮食注意多样化摄入蓝莓、胡萝卜、坚果等护眼食物，避免高盐高糖饮食加重眼部水肿。