孕妇从怀孕3个月开始补充DHA有助于胎儿大脑和视力的发育。DHA是胎儿神经系统发育的重要营养素，补充DHA可通过饮食和营养剂两种方式实现。
1、怀孕3个月是胎儿大脑发育的关键期，此时补充DHA可以促进神经元的分化和突触的形成。DHA是大脑灰质的主要成分，对胎儿的认知能力和视力发育至关重要。孕妇每日DHA摄入量建议为200-300毫克，可通过鱼类、藻类等食物或专门的DHA补充剂获取。
2、鱼类是DHA的最佳来源，建议孕妇每周食用2-3次富含DHA的鱼类，如三文鱼、沙丁鱼、鲭鱼等。烹饪时选择清蒸或煮汤的方式，可以最大程度保留DHA。某些鱼类可能含有较高的汞含量，如鲨鱼、剑鱼等，应避免食用。
3、藻类DHA补充剂是素食孕妇的理想选择。藻类是DHA的原始来源，通过微藻培养提取的DHA更纯净，不含重金属污染。选择藻类DHA补充剂时，应注意查看产品成分表，确保每粒胶囊含有至少200毫克DHA。
4、日常饮食中还可以通过食用核桃、亚麻籽等富含α-亚麻酸的食物，在体内转化为DHA。虽然转化率较低，但作为辅助补充方式仍然有益。同时，搭配富含维生素E的食物，如坚果、种子等，可以保护DHA不被氧化。
5、对于有特殊情况的孕妇，如早孕反应严重、对鱼类过敏等，应在医生指导下选择合适的DHA补充方案。医生可能会建议增加DHA补充剂的剂量或调整补充时间，以确保胎儿获得足够的营养。
孕妇从怀孕3个月开始补充DHA对胎儿发育至关重要，通过合理的饮食搭配和必要的营养补充，可以确保胎儿获得足够的DHA，为未来的健康成长奠定基础。建议孕妇在补充DHA的同时，保持均衡的饮食和良好的生活习惯，定期进行产检，与医生沟通营养补充的具体方案，以确保母婴健康。