孕妇DHA建议在孕中期至孕晚期每日随餐服用，最佳补充时间为早餐或午餐后。具体摄入时间需结合个体饮食习惯、胃肠耐受性及医生建议调整。

1、孕中期开始：

孕16周后胎儿神经系统快速发育，此时补充DHA可促进胎儿脑细胞增殖。建议每日摄入200毫克，分两次随主餐服用以减少胃肠道不适。孕中期持续补充能为孕晚期胎儿大脑发育高峰储备足够营养。

2、随餐服用：

DHA属于脂溶性营养素，搭配含脂肪食物可提升吸收率30％以上。推荐与牛奶、鸡蛋或鱼类同食，避免空腹服用导致吸收不良或反胃。早餐后服用能保证全天稳定血药浓度。

3、分次补充：

单次大剂量补充可能超过肠道吸收阈值，分早晚两次各100毫克更符合人体代谢规律。尤其适合有孕吐反应的孕妇，可降低单次摄入对胃肠道的刺激。

4、个体化调整：

存在妊娠糖尿病的孕妇建议早餐后服用，避免夜间血糖波动。有胃食管反流症状者应避开睡前3小时补充。双胎妊娠或既往早产史孕妇需在医生指导下增加剂量。

5、持续至哺乳期：

产后6个月内通过母乳继续传递DHA，维持补充有利于婴儿视觉和认知发育。哺乳期妈妈每日摄入量可维持在200-300毫克，分三次与正餐搭配补充效果更佳。

除DHA补充剂外，建议每周食用2-3次富含DHA的深海鱼类如三文鱼、沙丁鱼，搭配核桃、亚麻籽等植物性欧米伽3来源。避免同时摄入大量咖啡因或酒精影响吸收。适当增加维生素E丰富的食物如杏仁、菠菜，可防止DHA氧化。规律进行散步、孕妇瑜伽等轻度运动能改善血液循环，促进营养素向胎盘的转运。出现持续腹泻或皮疹等不适时应暂停补充并咨询产科