后脑勺头疼可能由肌肉紧张、颈椎病变、高血压、偏头痛、颅内病变等原因引起。

长时间保持不良姿势或精神压力过大可能导致枕部肌肉持续性收缩，引发紧张性头痛。疼痛多表现为后脑勺钝痛或紧箍感，可放射至头顶或颈部。热敷、按摩及适度活动颈部有助于缓解症状，严重时可短期使用布洛芬、对乙酰氨基酚等非甾体抗炎药。

颈椎间盘突出、骨质增生等病变可能压迫枕大神经，导致后脑勺阵发性刺痛或灼痛，常伴随颈部僵硬、手臂麻木。颈椎MRI可明确诊断，治疗包括颈椎牵引、甲钴胺营养神经，严重者需考虑椎间孔镜手术。

血压超过140/90mmHg时可能引发枕部搏动性胀痛，晨起时症状明显，多伴头晕、视物模糊。需监测动态血压，服用氨氯地平、缬沙坦等降压药物，同时限制钠盐摄入，避免情绪激动。

部分偏头痛患者疼痛可局限于后脑勺，呈中重度跳痛，持续4-72小时，可能伴恶心、畏光。急性期可用佐米曲普坦缓解，预防性治疗可选用普萘洛尔或托吡酯，避免巧克力、红酒等诱发因素。

后颅窝肿瘤、蛛网膜下腔出血等疾病可能导致持续性剧烈头痛，伴呕吐、意识障碍。CT或MRI检查可鉴别，需紧急处理原发病，如手术切除肿瘤或介入栓塞动脉瘤。

建议保持规律作息，避免长时间低头使用电子设备，睡眠时选择高度适宜的枕头。突发剧烈头痛或伴随发热、呕吐等症状时需立即就医。日常可通过瑜伽、游泳等低强度运动放松颈肩肌肉，饮食注意补充镁元素丰富的坚果、绿叶蔬菜，减少加工食品摄入。