大人正常体温范围在36.1-37.2摄氏度之间，测量方式主要有腋下测温、口腔测温、耳温枪测温和肛温测温。

腋下测温是最常用的体温测量方式，正常范围为36.0-37.0摄氏度。测量时需要将体温计紧贴腋窝皮肤，保持5-10分钟。腋温受外界环境影响较大，运动后或环境温度过高可能导致测量值偏高。测量前应擦干腋下汗液，避免影响结果准确性。

口腔测温正常值为36.3-37.2摄氏度，测量时将体温计置于舌下闭合口腔3-5分钟。测量前30分钟内应避免进食冷热食物或饮水，以免干扰测量结果。口腔测温不适合婴幼儿、意识不清或呼吸困难者使用。

耳温枪通过测量鼓膜红外辐射确定体温，正常范围与口腔测温相近。操作时需将探头对准耳道，确保测量准确性。耳温枪测量快速便捷，但耳垢堆积或操作不当可能影响结果。测量时应拉直耳道，确保探头与鼓膜形成直线。

肛温是最接近核心体温的测量方式，正常范围为36.5-37.7摄氏度。测量时将专用肛表插入肛门2-3厘米，保持3分钟。肛温测量结果最为准确，但操作不便，主要用于婴幼儿或重症患者体温监测。测量时需使用润滑剂，动作轻柔避免损伤。

体温在一天中会有生理性波动，清晨较低，午后较高。女性月经周期中排卵期体温会升高0.3-0.5摄氏度。年龄、运动、情绪、环境温度等因素都会影响体温测量值。测量时应考虑这些因素，避免误判。

保持正常体温需要注意合理饮食、适量运动和规律作息。饮食中可适当摄入富含维生素C的水果蔬菜，帮助维持正常代谢。避免长时间处于极端温度环境，出汗后及时补充水分。发现体温异常持续不缓解，应及时就医检查，明确原因后针对性处理。日常可学习正确体温测量方法，掌握自身体温变化规律。