后脑勺长痘痘可通过保持清洁、避免刺激、局部用药、调整饮食、就医处理等方式改善。后脑勺痘痘多与毛囊炎、脂溢性皮炎、痤疮、真菌感染、接触性皮炎等因素有关。

每日用温和洗发水清洗头皮，避免油脂和汗液堆积。水温不宜过高，减少揉搓力度。可选择含锌或水杨酸的洗护产品，有助于抑制细菌繁殖。清洗后及时擦干，避免潮湿环境滋生微生物。

减少抓挠、摩擦等物理刺激，避免使用含酒精或香精的护发产品。睡觉时选择透气枕套，定期更换床品。男性需注意剃发工具消毒，女性避免频繁扎过紧的发型导致毛囊受压。

细菌性毛囊炎可遵医嘱使用莫匹罗星软膏或夫西地酸乳膏，真菌感染可用酮康唑洗剂。炎症明显时可短期涂抹氢化可的松乳膏，痤疮类皮疹可尝试过氧苯甲酰凝胶。用药前需清洁患处，避免与其他护肤品混用。

减少高糖、高脂及乳制品摄入，适当补充富含维生素A的胡萝卜、菠菜等食物。每日饮水不少于1500毫升，限制辛辣刺激食物。可适量食用含锌的牡蛎、坚果类，帮助皮肤修复。

若出现化脓、发热或皮疹扩散，需及时就诊皮肤科。顽固性痘痘可能需口服多西环素或异维A酸，真菌感染需服用伊曲康唑。医生可能建议进行脓液培养或皮肤镜检，排除特殊病原体感染。

日常需选择宽松透气的帽子，避免长时间戴头盔。运动后及时清洁头皮，不使用他人梳洗用具。调节作息避免熬夜，压力过大时可进行头皮按摩放松。若伴随脱发、剧烈瘙痒或淋巴结肿大，应立即就医排查系统性皮肤病。持续两周未改善或反复发作者，建议完善激素水平检测。