腰肌筋膜炎一般需要2周到3个月恢复，实际时间受到病情严重程度、治疗方法、日常护理、体质差异、并发症等多种因素的影响。

轻度腰肌筋膜炎仅表现为局部肌肉僵硬和间歇性酸痛，通过适当休息和热敷可在2周内缓解。中度患者存在持续性疼痛和活动受限，恢复时间可能延长至1个月。重度患者伴随肌肉痉挛和放射痛，完全康复通常需要超过2个月。

物理治疗如超声波和红外线照射能促进局部血液循环，配合非甾体抗炎药如塞来昔布胶囊、双氯芬酸钠缓释片、洛索洛芬钠片可缩短病程。急性期采用局部封闭治疗可快速缓解症状，慢性期需结合运动康复训练。

避免久坐久站和腰部受凉是基础护理要点，使用符合人体工学的腰垫能减轻肌肉负荷。每日进行腰部核心肌群锻炼如桥式运动，配合40℃左右热敷每次15分钟，每日3次可加速组织修复。

青壮年患者因代谢旺盛和组织修复能力强，恢复速度通常快于老年患者。合并糖尿病或骨质疏松等基础疾病者，炎症消退和损伤修复过程会明显延缓，可能需要额外延长1个月康复期。

继发腰椎小关节紊乱或椎间盘突出会显著延长病程，需先处理原发疾病。反复发作转为慢性筋膜炎者可能形成肌筋膜粘连，此时需结合针刀松解等介入治疗，整体恢复时间可能超过3个月。

腰肌筋膜炎恢复期间应保持适度活动，避免完全卧床休息导致肌肉萎缩。建议睡硬板床并在膝下垫枕缓解腰部压力，饮食注意补充优质蛋白和维生素C促进结缔组织修复。急性期后可逐步进行游泳、瑜伽等低冲击运动，但需避免突然扭转和负重动作。若疼痛持续加重或出现下肢放射痛，应及时复查排除腰椎器质性病变。建立规律的腰部锻炼习惯和正确姿势管理，是预防复发的关键措施。