背肌筋膜炎主要表现为局部疼痛和肌肉僵硬，可通过热敷、药物治疗、物理治疗、运动康复及局部注射等方式缓解。背肌筋膜炎通常由肌肉劳损、受凉、姿势不良、外伤或慢性炎症等因素引起。

1、热敷：

热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛和疼痛。使用热水袋或热毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分钟，每日2-3次。注意温度不宜过高，避免烫伤皮肤。热敷适合轻度症状或急性期后的恢复阶段。

2、药物治疗：

非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可减轻炎症和疼痛。肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松能缓解肌肉痉挛。严重疼痛可考虑局部使用扶他林软膏。药物需在医生指导下使用，避免长期服用以防胃肠道副作用。

3、物理治疗：

超短波、超声波等物理疗法能改善局部血液循环，促进炎症吸收。中频电刺激可缓解肌肉紧张状态。一般需要10-15次为一个疗程，每周2-3次。物理治疗对慢性筋膜炎效果显著，但需坚持完成整个疗程。

4、运动康复：

针对性的拉伸运动如猫式伸展、背部扭转能增强肌肉柔韧性。强化训练如俯卧撑、划船动作可提高背部肌肉力量。运动应循序渐进，避免剧烈活动加重损伤。建议在康复师指导下制定个性化训练方案。

5、局部注射：

对顽固性疼痛可采用局部封闭治疗，将利多卡因和糖皮质激素混合注射至压痛点。注射后需休息1-2天，避免剧烈活动。该方法不宜频繁使用，每年不超过3-4次，需由专业医师操作。

背肌筋膜炎患者日常应注意保持正确坐姿，避免长时间保持同一姿势。工作间隙可做简单的伸展运动，每1-2小时活动5-10分钟。睡眠时选择硬度适中的床垫，枕头高度以保持颈椎自然曲度为宜。饮食上可适当增加富含欧米伽3脂肪酸的食物如深海鱼、坚果等，有助于减轻炎症反应。冬季注意背部保暖，避免受凉诱发症状加重。症状持续不缓解或加重时，应及时就医排除其他脊柱疾病可能。