提气补气可以适量吃山药、红枣、黄芪、枸杞、桂圆等食物。这些食物有助于改善气血不足引起的乏力、面色苍白等症状，但需结合体质调整食用量，必要时可遵医嘱配合药物治疗。

山药富含淀粉酶、多酚氧化酶等成分，能促进脾胃消化吸收功能，改善因脾胃虚弱导致的气短懒言。新鲜山药可蒸煮食用，或与大米熬粥，适合长期调养。

红枣含有环磷酸腺苷和铁元素，能促进造血功能，缓解贫血相关的气虚症状。建议每日食用5-10颗，可搭配小米或银耳炖汤，糖尿病患者需控制摄入量。

黄芪作为药食同源食材，其黄芪多糖可增强免疫功能，适合易疲劳、自汗的气虚体质者。常用黄芪10克泡水代茶，或与鸡肉同炖，阴虚火旺者慎用。

枸杞中的枸杞多糖和胡萝卜素能抗氧化，改善肝肾不足引起的头晕目眩。可直接嚼食或泡水，每日建议15-20粒，外感发热时暂停食用。

桂圆肉含葡萄糖、蔗糖及多种维生素，对心脾两虚的失眠健忘有益。可单独煮水或加入粥品，每日10-15克为宜，体质燥热者应减量。

生脉饮由人参、麦冬等组成，适用于气阴两虚型心悸气短。能改善心肌供血，但高血压患者需在医师指导下使用。

补中益气丸含黄芪、白术等成分，针对中气下陷引起的脏器下垂有效。服药期间应避免生冷食物，感冒发热时禁用。

归脾丸调和心脾，适合思虑过度导致的气血两虚。可缓解食欲不振、月经量少等症状，需连续服用一段时间见效。

十全大补丸温补气血，对术后体虚或久病虚弱者有改善作用。成分较温热，实热证患者不宜自行服用。

阿胶通过补血达到补气效果，尤适于女性血虚萎黄。可烊化后兑服或制成固元膏，脾胃虚弱者需搭配陈皮等助消化。

日常饮食建议搭配适量瘦肉、动物肝脏等含铁食物，配合八段锦、太极拳等温和运动促进气血运行。长期气血不足或伴随严重头晕、心悸者，应及时就医排查贫血、甲状腺功能减退等疾病，避免盲目进补。烹饪时少用油炸方式，以蒸煮炖为主保留食材营养，同时注意规律作息以减少气血消耗。