运动通常有助于提高性功能。规律运动可以改善血液循环、增强体能、调节激素水平、缓解心理压力、提升身体协调性。

有氧运动如慢跑、游泳能促进全身血液流动，尤其对盆腔区域血供有积极作用。良好的血液循环是维持勃起功能的基础，血管内皮功能改善后，阴茎海绵体充血效率会提升。每周进行中等强度有氧运动有助于预防血管性勃起功能障碍。

力量训练如深蹲、硬拉可强化核心肌群和下肢肌肉。腰腹及臀部肌肉力量的提升能延长性行为持续时间，改善性活动中的体力表现。睾酮水平会随着抗阻训练适度升高，这对维持性欲和性能力具有正向影响。

运动通过下丘脑-垂体-性腺轴调节性激素分泌。规律锻炼者体内睾酮浓度更稳定，雌激素代谢更平衡。对于更年期女性，瑜伽等运动能缓解雌激素下降导致的性欲减退，男性则可通过高强度间歇训练维持睾酮水平。

运动时内啡肽的释放能减轻焦虑抑郁情绪。心理性勃起障碍患者通过太极拳等舒缓运动调节自主神经功能，性表现会有所改善。集体运动还能增强社交信心，间接改善因自卑导致的性回避行为。

舞蹈、球类等需要肢体配合的运动能增强神经肌肉控制能力。盆底肌群的精准收缩能力提升后，男性射精控制力和女性性高潮体验都会增强。普拉提训练对盆底肌的针对性锻炼效果尤为显著。

建议结合有氧运动和力量训练，每周保持适度运动频率。避免过度训练导致身体疲劳，反而可能降低性欲。肥胖人群需通过运动控制体重，减少脂肪组织对雄激素的转化作用。糖尿病患者更应坚持运动以预防神经血管病变引发的性功能障碍。运动计划需循序渐进，必要时咨询康复医师制定个性化方案。保持规律运动习惯的同时，还需注意均衡饮食和充足睡眠，全方位维护性健康。