运动心率可通过最大心率百分比法、储备心率法、靶心率法、主观疲劳量表法、运动后即刻测量法等五种方法计算。

采用220减去年龄作为最大心率参考值，运动时保持心率在最大心率的60％-80％区间属于有氧运动范围。该方法计算简便但存在个体差异，中老年人群或心血管疾病患者需结合医生建议调整。

通过静息心率与最大心率的差值计算运动强度，公式为储备心率×目标百分比+静息心率。该方法考虑个体基础代谢差异，更适合长期运动人群进行精准强度控制，需连续三天晨起测量静息心率取平均值。

根据运动目的设定特定心率区间，减脂运动建议维持在最大心率的50％-70％，心肺功能提升可达到70％-85％。该方法需要配合心率监测设备，运动新手应从下限开始逐步适应。

采用博格量表6-20分评估运动强度，12-14分对应中等强度有氧运动。该方法适用于无心率监测设备时使用，需结合自身呼吸节奏和肌肉感受综合判断，高血压患者应避免超过15分强度。

运动停止后10秒内测量桡动脉或颈动脉脉搏，乘以6换算为每分钟心率。该方法需在运动后立即测量，适用于间歇训练强度监控，但可能低估实际运动中心率，不建议作为唯一评估标准。

计算运动心率时应考虑环境温度、身体含水量、运动类型等因素影响。建议佩戴专业心率设备持续监测，运动前进行心血管风险评估，高温环境下适当降低目标心率。不同运动项目可交叉验证多种计算方法，持续记录心率数据有助于建立个性化运动处方。运动后注意补充电解质水分，出现心悸或头晕应立即停止运动并就医检查。