跑步时心率正常值一般为最大心率的60％至80％，具体数值受年龄、运动强度、体能水平等因素影响。最大心率可通过220减去年龄估算，健康成年人跑步时心率维持在110至150次/分钟较为常见。

年龄是影响跑步心率的核心变量。青年人群最大心率较高，30岁人群跑步时心率正常范围约为114至152次/分钟。中老年人群因最大心率下降，50岁跑者建议将心率控制在102至136次/分钟。儿童青少年运动时心率普遍高于成人，但需结合生长发育阶段综合评估。

低强度慢跑时心率多维持在最大心率的60％至70％，表现为呼吸平稳可正常对话。中等强度跑步时心率达70％至80％，此时出现呼吸加深但仍能短句交流。高强度训练时心率可能超过80％最大心率，需经过专业指导方可进行。

长期锻炼者静息心率较低，相同配速下运动心率比初学者低10至20次。马拉松运动员跑步时心率可能稳定在130至140次/分钟，而新手跑者完成同等强度运动时心率常超过150次/分钟。体能提升后心脏每搏输出量增加是主要原因。

高温环境下跑步时心率会较常温状态提升5至15次/分钟，这与体温调节增加心脏负荷有关。湿度超过70％时心率上升更为明显。寒冷环境中若未充分热身，初期心率可能异常升高，建议冬季跑步前进行15分钟动态热身。

睡眠不足或压力过大时，相同配速下心率可能异常增高10％以上。女性经期前一周部分人群会出现基础心率上升现象。饮用含咖啡因饮料后2小时内运动，心率监测值可能失真，建议运动前避免摄入刺激性饮品。

跑步时应通过心率带或光电传感器实时监测，出现心率持续超过最大预估值的90％、伴随胸闷头晕等症状时需立即停止运动。建议每周进行3至5次不同强度组合训练，初期可采用快走与慢跑交替的方式让心脏逐步适应。跑步后通过5至10分钟慢走使心率平缓下降至静息水平，避免突然停止运动导致血液回流障碍。日常可记录晨起静息心率，若持续高于基础值10次以上可能提示过度疲劳。