月经期计算可通过记录月经周期天数、观察月经持续时间、标记月经开始日期、使用月经周期计算工具、结合身体症状变化等方法实现。

月经周期指从本次月经第一天到下次月经第一天的间隔时间，正常范围为21至35天。建议连续记录3个月以上周期天数，用日历标注每次月经起止日期，计算平均值可得出个人规律周期。部分女性周期存在轻微波动，属于正常生理现象。

正常月经持续时间为2至7天，多数为3至5天。需记录每日出血量变化，区分点滴出血与正式月经。若持续时间短于2天或超过7天，可能提示内分泌失调、子宫肌瘤等病理情况，建议就医评估。

每次月经来潮首日应重点标记，这是计算周期的基准点。出血第一天可能表现为少量褐色分泌物，随后逐渐转为鲜红色经血。记录时需注意区分排卵期出血与月经出血，前者量少且持续时间短。

可借助手机应用程序或电子表格记录月经数据，部分工具能自动预测下次月经日期和排卵期。选择工具时应注意数据隐私保护功能，避免手动记录可能存在的记忆误差。

月经前可能出现乳房胀痛、腰酸、情绪波动等经前期症状，排卵期可见蛋清样分泌物或单侧下腹隐痛。结合这些体征变化可辅助判断月经周期阶段，但个体差异较大，需长期观察总结规律。

保持规律作息和适度运动有助于维持月经周期稳定，避免过度节食或剧烈体重波动。若周期突然改变超过7天，或伴随严重痛经、异常出血等情况，应及时到妇科就诊检查。日常可多摄入含铁食物如动物肝脏、菠菜等预防贫血，经期注意保暖避免受凉。