孩子注意力不集中可通过培养规律作息、减少环境干扰、进行专注力训练、调整饮食结构、心理行为干预等方式改善。注意力不集中可能与睡眠不足、营养失衡、家庭环境、学习压力、注意力缺陷多动障碍等因素有关。

确保孩子每天有充足睡眠，学龄儿童需保持9-11小时睡眠时间。固定起床、就寝时间有助于稳定生物钟，避免因疲劳导致注意力涣散。午间可安排20-30分钟短休，但避免白天睡眠过长影响夜间睡眠质量。

学习时应保持安静环境，移除电子设备、玩具等干扰物。书桌只摆放必要学习用品，采用柔和的自然光线。家长需以身作则，避免在孩子专注时频繁打断或过度关注，可尝试番茄工作法分段完成作业。

通过拼图、迷宫、舒尔特方格等游戏循序渐进提升专注时长。每天安排10-15分钟正念呼吸练习，帮助孩子学会自我觉察。阅读时可采用指读法，完成作业后给予适当奖励强化正向行为。

增加富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、核桃等食物，适量补充鸡蛋、瘦肉等优质蛋白。减少精制糖和人工色素摄入，避免血糖剧烈波动。可适当食用蓝莓、菠菜等抗氧化食物，保证维生素B族和锌的摄入。

采用代币制等行为矫正方法，将大任务拆解为小目标逐步完成。通过角色扮演游戏训练情绪管理能力，避免因挫败感加重注意力问题。若伴随多动、冲动等症状持续6个月以上，需儿童心理科评估是否存在注意力缺陷多动障碍。

家长应建立稳定的日常活动流程，将学习任务与游戏时间交替安排。定期进行户外活动保证每日运动量，运动时分泌的多巴胺有助于提升专注力。避免过度批评或与其他儿童比较，采用描述性表扬具体进步。如调整生活方式后仍无改善，或伴随学习困难、情绪障碍等情况，应及时到儿童保健科或发育行为儿科就诊，必要时在专业指导下进行感统训练或认知行为治疗。