牙龈发炎可通过日常护理和药物治疗缓解，通常由口腔卫生不良、牙菌斑堆积、免疫力下降、牙龈损伤、牙周疾病等因素引起。

1、日常护理：保持良好的口腔卫生是预防和缓解牙龈发炎的基础。每天至少刷牙两次，使用软毛牙刷和含氟牙膏，配合牙线清洁牙缝。定期使用漱口水，如含氯己定的漱口水，有助于减少口腔细菌。

2、饮食调节：避免高糖和高酸性食物，这些食物容易促进细菌滋生。增加富含维生素C的食物摄入，如柑橘类水果、草莓和绿叶蔬菜，有助于增强牙龈健康。

3、药物治疗：对于轻度牙龈发炎，可以使用非处方药物如布洛芬或对乙酰氨基酚缓解疼痛和炎症。局部用药如含甲硝唑或氯己定的口腔凝胶，可直接涂抹在发炎部位，减少炎症。

4、牙科治疗：如果牙龈发炎伴随牙周疾病，建议及时就医。牙医可能进行深度清洁，如刮治和根面平整，去除牙菌斑和牙石。严重情况下，可能需要抗生素治疗或手术治疗。

5、免疫力提升：保持充足的睡眠和适度的运动，增强身体免疫力。避免过度压力和疲劳，这些因素可能削弱免疫系统，增加牙龈发炎的风险。

牙龈发炎患者应注意均衡饮食，多摄入富含维生素和矿物质的食物，如全谷物、坚果和鱼类。适度运动如散步、瑜伽有助于增强体质。保持良好的口腔卫生习惯，定期进行牙科检查，是预防牙龈发炎的关键。