肚子疼可通过调整饮食、热敷、按摩、药物治疗、就医等方式缓解。肚子疼通常由饮食不当、胃肠功能紊乱、感染、炎症、器官病变等原因引起。

1、饮食调整：避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物，选择清淡易消化的食物如米粥、面条、蒸蛋等。少量多餐，避免暴饮暴食，减轻胃肠负担。

2、热敷缓解：使用热水袋或热毛巾敷在腹部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷有助于促进局部血液循环，缓解胃肠痉挛引起的疼痛。

3、腹部按摩：顺时针轻轻按摩腹部，力度适中，每次5-10分钟。按摩可以促进肠道蠕动，帮助排气和排便，缓解因胀气或便秘引起的腹痛。

4、药物治疗：对于轻度的胃肠不适，可服用复方氢氧化铝片、蒙脱石散、双歧杆菌三联活菌胶囊等药物。复方氢氧化铝片每次2-4片，蒙脱石散每次3g，双歧杆菌三联活菌胶囊每次2粒，均每日3次。

5、就医检查：若腹痛持续加重、伴有发热、呕吐、便血等症状，需及时就医。医生可能通过腹部超声、CT、血常规等检查明确病因，必要时进行抗生素治疗或手术治疗。

饮食上建议多吃富含纤维的食物如燕麦、红薯、芹菜等，促进肠道健康。适当进行散步、瑜伽等轻度运动，有助于改善消化功能。保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累，减少胃肠负担。若症状持续或加重，应及时就医进行专业诊治。