大姨妈来了肚子疼可通过热敷、饮食调节、运动、药物缓解等方式治疗。大姨妈肚子疼通常由子宫收缩、前列腺素分泌、饮食不当、情绪波动、寒冷刺激等原因引起。

1、热敷缓解：热敷可以促进局部血液循环，缓解子宫收缩引起的疼痛。使用热水袋或暖宝宝敷在小腹部，温度控制在40℃左右，每次15-20分钟，注意避免烫伤。

2、饮食调节：饮食中多摄入富含铁、钙、镁的食物，如菠菜、牛奶、坚果等，有助于缓解疼痛。避免食用生冷、辛辣、油腻的食物，如冰淇淋、辣椒、油炸食品等，以免加重不适。

3、适量运动：适度运动可以促进血液循环，缓解疼痛。选择瑜伽、散步等低强度运动，避免剧烈运动如跑步、跳跃等，以免加重不适。

4、药物缓解：对于疼痛较严重的情况，可在医生指导下使用止痛药物。常用药物包括布洛芬缓释胶囊每次400mg，每日2次、对乙酰氨基酚片每次500mg，每日3次、酮洛芬缓释片每次100mg，每日1次。

5、情绪管理：情绪波动可能加重疼痛，保持心情舒畅有助于缓解不适。通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，避免焦虑和紧张情绪。

日常饮食中多摄入富含维生素B6的食物如香蕉、鱼类，有助于缓解经期不适。适度进行有氧运动如游泳、骑自行车，可以改善血液循环，减轻疼痛。保持腹部温暖，避免受凉，有助于缓解经期不适。