经期腰酸肚子疼可通过热敷、按摩、药物等方式缓解，通常由子宫收缩、激素变化、子宫内膜脱落等原因引起。

1、热敷：使用热水袋或暖宝宝敷在腹部或腰部，温度控制在40-50℃，每次15-20分钟。热敷能促进局部血液循环，缓解子宫痉挛，减轻疼痛感。注意避免烫伤皮肤，间隔1-2小时重复使用。

2、按摩：双手搓热后，以顺时针方向轻轻按摩腹部，力度适中，持续5-10分钟。按摩能放松腹部肌肉，缓解子宫收缩带来的不适。可配合精油或乳液使用，增强按摩效果。

3、药物：疼痛明显时可服用布洛芬缓释胶囊300mg、对乙酰氨基酚片500mg或萘普生片250mg，每日2-3次。这些药物能抑制前列腺素合成，缓解子宫收缩引起的疼痛。注意饭后服用，避免胃肠道刺激。

4、饮食：多喝温热的红糖姜茶、红枣枸杞茶，有助于温暖子宫，促进血液循环。避免生冷、辛辣食物，选择易消化的粥类、汤类，如小米粥、鸡汤等，减轻胃肠负担。

5、运动：经期可进行轻柔的瑜伽或散步，如猫式伸展、婴儿式等，每次15-20分钟。适度运动能促进盆腔血液循环，缓解腰腹部不适。避免剧烈运动，以免加重疼痛。

经期腰酸肚子疼是常见现象，通过热敷、按摩、药物、饮食和运动等多方面调理，通常能有效缓解症状。若疼痛持续加重或伴有异常出血，建议及时就医检查，排除其他妇科疾病的可能性。保持良好的生活习惯，注意经期卫生，有助于预防和减轻经期不适。