36岁人群收缩压158毫米汞柱属于高血压一级，可通过生活方式调整、饮食控制、运动干预、药物辅助及定期监测等方式干预。高血压通常由遗传因素、肥胖、高盐饮食、精神压力及继发性疾病等原因引起。

1、生活方式调整：

保持规律作息，避免熬夜和过度劳累。吸烟会损伤血管内皮，饮酒可能引起血管收缩，建议戒烟并限制酒精摄入。长期精神紧张会导致交感神经兴奋，可通过冥想、深呼吸等方式缓解压力。

2、饮食控制：

采用低钠高钾饮食，每日食盐摄入不超过5克。增加膳食纤维摄入，多食用新鲜蔬果、全谷物。限制饱和脂肪酸摄入，避免动物内脏、肥肉等高胆固醇食物。适量补充含钙、镁的食物如牛奶、坚果。

3、运动干预：

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。避免剧烈运动导致血压骤升，运动时心率控制在220-年龄×60％-70％范围。抗阻训练应选择低强度、多组次方式，每周2-3次。

4、药物辅助：

在医生指导下可考虑使用降压药物，常用药物包括钙通道阻滞剂如氨氯地平、血管紧张素转换酶抑制剂如依那普利、利尿剂如氢氯噻嗪等。药物选择需结合个体情况，不可自行调整剂量。

5、定期监测：

每日早晚测量血压并记录，注意测量前静坐5分钟。定期进行血脂、血糖、肾功能等检查。出现头痛、眩晕等症状时应及时就医。建议每3个月复查动态血压评估控制效果。

高血压患者需建立长期健康管理意识，保持理想体重，体质指数控制在18.5-23.9之间。注意气候变化对血压影响，冬季做好保暖。烹饪时用香辛料代替部分食盐，外出就餐选择清淡菜品。培养兴趣爱好转移注意力，避免情绪波动。家属应参与监督，共同营造低盐低脂的居家饮食环境。若合并糖尿病或高脂血症需同步控制，定期进行眼底检查和颈动脉超声评估靶器官损害。