低头时后脑勺疼痛可能由颈椎病、紧张性头痛、枕神经痛、寰枢关节紊乱或脑供血不足引起。

1、颈椎病：

长期低头导致颈椎退行性改变，可能压迫神经根或椎动脉。疼痛多呈钝痛或刺痛感，可放射至枕部。可通过颈椎牵引、理疗改善症状，严重时需在医生指导下使用颈复康颗粒等药物。

2、紧张性头痛：

头颈部肌肉持续收缩引发牵涉痛，疼痛呈压迫感或紧箍感。可能与精神压力、不良姿势有关。建议进行热敷按摩，练习肩颈放松操，必要时使用布洛芬缓释胶囊缓解症状。

3、枕神经痛：

枕大神经受卡压引发尖锐刺痛，低头时疼痛加剧。常见于颈椎退变或局部受凉。可尝试局部热敷，避免高枕睡眠，疼痛持续需就医进行神经阻滞治疗。

4、寰枢关节紊乱：

第一、二颈椎关节错位刺激周围神经，低头时诱发枕部锐痛。多与外伤或慢性劳损相关。需通过颈椎手法复位治疗，配合颈托固定保护。

5、脑供血不足：

椎动脉受压导致后循环缺血，表现为低头时枕部胀痛伴眩晕。常见于动脉硬化或颈椎病患者。建议改善颈部姿势，进行有氧运动促进血液循环。

日常应注意保持正确坐姿，避免长时间低头使用电子设备，每小时做5分钟颈部后仰运动。睡眠时选择高度适中的枕头，避免颈部悬空。饮食多摄入富含维生素B族的全谷物、深绿色蔬菜，有助于神经修复。若疼痛持续超过一周或伴随肢体麻木、视力改变等症状，需及时进行颈椎核磁共振检查排除严重病变。