后脑勺疼可能由肌肉紧张、颈椎病变、神经性头痛、高血压、脑部血管异常等原因引起，可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、血压管理、手术干预等方式缓解。

长时间保持不良姿势或过度劳累可能导致枕部肌肉持续收缩，引发钝痛或紧绷感。这类疼痛可通过局部热敷、轻柔按摩或伸展运动缓解，日常需注意调整坐姿并定时活动颈部。

颈椎间盘突出或骨关节炎可能压迫枕大神经，表现为后脑勺放射性刺痛，伴随颈部僵硬。建议进行颈椎磁共振检查，治疗包括颈椎牵引、甲钴胺片、塞来昔布胶囊等药物，严重者需考虑椎间孔镜手术。

枕神经受刺激或炎症可导致阵发性刀割样疼痛，常见于单侧后脑勺。急性发作时可使用加巴喷丁胶囊、普瑞巴林胶囊等药物，配合超短波理疗。避免冷风直吹和情绪激动有助于预防发作。

血压超过140/90mmHg时可能出现枕部搏动性胀痛，晨起时症状明显。需定期监测血压，遵医嘱服用硝苯地平控释片、厄贝沙坦片等降压药，同时限制钠盐摄入并保持情绪平稳。

后颅窝动脉瘤或血管畸形可能引起突发剧烈头痛，伴随呕吐或意识障碍。需紧急进行CT血管造影检查，确诊后可能需介入栓塞或开颅夹闭手术，术后需长期服用阿司匹林肠溶片预防血栓。

后脑勺疼痛患者应保持规律作息，避免长时间低头使用电子设备，睡眠时选择高度适中的枕头。饮食上增加镁元素摄入如坚果、深绿色蔬菜，有助于舒缓神经。若疼痛持续超过三天或出现视力模糊、肢体无力等警示症状，须立即就医排查脑血管意外等严重疾病。日常可通过八段锦等舒缓运动改善颈部血液循环，但避免突然转头或剧烈运动。