后脑勺疼可能由肌肉紧张、颈椎病变、神经性头痛、高血压、脑部血管异常等原因引起。后脑勺疼可通过热敷按摩、药物治疗、物理治疗、手术干预、生活方式调整等方式缓解。

长时间保持不良姿势或过度劳累可能导致颈部及后脑勺肌肉持续性收缩，引发紧张性头痛。典型表现为双侧压迫性钝痛，常伴有肩颈僵硬感。可通过局部热敷、轻柔按摩或伸展运动缓解，避免长时间低头使用电子设备。

颈椎间盘突出或骨质增生可能压迫枕大神经，引发从颈部放射至后脑勺的刺痛。症状可能伴随上肢麻木或头晕，颈椎MRI检查可明确诊断。治疗需结合颈椎牵引、甲钴胺营养神经，严重者需考虑椎间孔镜手术。

枕神经受到刺激或炎症时可诱发阵发性刀割样疼痛，常见于单侧后脑勺区域，触碰头皮可能加重症状。可遵医嘱使用加巴喷丁缓解神经痛，配合超短波理疗。需排查带状疱疹病毒感染等诱因。

血压急剧升高时可能出现后脑勺搏动性胀痛，多伴有眩晕、视物模糊等表现。动态血压监测可确诊，需规律服用氨氯地平等降压药物。突发剧烈头痛伴恶心呕吐需警惕高血压危象，应立即就医。

后颅窝动脉瘤或血管畸形可能表现为持续性后脑勺疼痛，CT血管成像可明确诊断。蛛网膜下腔出血时会出现突发炸裂样头痛，需紧急处理。疑似脑血管意外时禁止随意服用止痛药，应保持静卧并呼叫急救。

建议保持规律作息避免熬夜，使用符合人体工学的枕头维持颈椎生理曲度。每日进行颈部米字操锻炼，控制钠盐摄入预防高血压。急性疼痛期可尝试在医生指导下使用布洛芬暂时缓解，若疼痛持续超过72小时或伴随发热、意识障碍等症状需立即就诊神经内科。注意记录头痛发作频率、持续时间及诱发因素，为医生诊断提供参考依据。