外阴干涩可通过调整生活习惯、保持局部清洁、使用保湿产品、避免刺激物、补充雌激素等方式护理。外阴干涩通常由激素水平下降、局部感染、过度清洁、过敏反应、心理压力等原因引起。

1、调整生活习惯：

保证充足睡眠和规律作息有助于维持内分泌平衡。日常可适当增加豆制品、深海鱼类等富含植物雌激素或欧米伽3脂肪酸的食物摄入。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟以改善盆腔血液循环。

2、保持局部清洁：

选择pH值4.5-5.5的弱酸性专用洗液，每日清洗不超过1次。清洗时水温控制在37℃左右，手法需轻柔。如厕后擦拭应从前向后，避免肠道细菌污染。内裤需每日更换并阳光下晾晒。

3、使用保湿产品：

可选用含透明质酸、神经酰胺等成分的医用保湿剂。哺乳期或备孕阶段建议使用纯凡士林。涂抹前需清洁双手，取豌豆大小膏体沿大阴唇外侧向内侧轻柔推开。出现灼热感应立即停用。

4、避免刺激物：

暂停使用含香精、染料的卫生巾和护垫。沐浴露需选择无皂基配方。新购内衣应先洗涤后再穿。游泳后及时冲洗并擦干。性生活时可选用水溶性润滑剂，避免使用油基产品。

5、补充雌激素：

围绝经期女性可在医生指导下使用雌三醇软膏。用药前需排除乳腺癌、子宫内膜癌等禁忌症。局部用药需严格遵循医嘱剂量，定期复查肝功能和乳腺。植物雌激素补充剂需连续服用3个月以上见效。

建议每日饮水1500-2000毫升，适量食用亚麻籽、芝麻等食物。可选择瑜伽、凯格尔运动等改善盆底肌功能。穿着纯棉透气内裤，避免紧身牛仔裤压迫。持续不适超过2周或伴随瘙痒、溃疡时，需排查萎缩性阴道炎、硬化性苔藓等疾病。记录症状变化周期有助于医生判断病因，切忌自行长期使用含激素药膏。