筋疼可通过热敷、拉伸运动、药物治疗、物理治疗、手术治疗等方式缓解。筋疼可能与肌肉劳损、肌腱炎、筋膜炎、关节炎、外伤等因素有关。

热敷是缓解筋疼的常用方法，能够促进局部血液循环，放松紧张的肌肉和筋膜。使用热毛巾或热水袋敷在疼痛部位，温度不宜过高以免烫伤皮肤。每次热敷时间控制在15-20分钟，每日可重复进行2-3次。热敷适用于慢性筋疼或运动后的肌肉酸痛，但对急性外伤引起的疼痛应避免使用。

适当的拉伸运动有助于缓解筋疼，特别是因长期保持同一姿势或运动不当引起的疼痛。拉伸时应缓慢进行，避免突然用力导致损伤。常见的拉伸动作包括腿部后侧拉伸、肩部环绕等，每个动作保持15-30秒。拉伸运动适合日常预防和轻度筋疼的缓解，严重疼痛时应停止运动。

药物治疗可遵医嘱使用非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠，或肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松。这些药物能够减轻炎症反应和肌肉痉挛，缓解疼痛症状。外用药物如氟比洛芬凝胶贴膏也可局部使用。药物治疗需在医生指导下进行，避免长期或过量使用。

物理治疗包括超声波治疗、电疗、冲击波治疗等方法，能够促进组织修复和缓解疼痛。超声波治疗通过高频振动改善局部血液循环，电疗可阻断疼痛信号传导。物理治疗需由专业医师操作，通常需要多次治疗才能见效，适合慢性筋疼患者。

对于严重的肌腱断裂、严重的关节炎或保守治疗无效的顽固性筋疼，可能需要考虑手术治疗。常见手术方式包括肌腱修复术、关节镜手术等。手术治疗创伤较大，需严格评估适应症，术后需配合康复训练恢复功能。

日常应注意保持正确姿势，避免长时间保持同一姿势或过度使用某部位肌肉。运动前做好热身，运动强度应循序渐进。饮食上可适量增加蛋白质和维生素摄入，帮助肌肉修复。保证充足睡眠，避免受凉。如疼痛持续不缓解或加重，应及时就医检查，排除严重疾病可能。根据医生建议选择合适的治疗方法，不要自行使用药物或过度运动。