肌肉损伤一般需要2-8周恢复，实际时间受到损伤程度、治疗方式、个人体质、康复护理、并发症等因素影响。

轻度肌肉拉伤仅涉及少量肌纤维撕裂，局部肿胀疼痛较轻，通常2-3周可自行修复。中度损伤伴随明显血肿和活动受限，需4-6周恢复。重度完全断裂或合并肌腱损伤时，可能需手术缝合后6-8周康复。

急性期采用RICE原则休息冰敷加压抬高能缩短恢复周期。物理治疗如超声波可促进组织修复，药物治疗常用双氯芬酸钠缓解炎症。严重损伤需手术重建肌肉连续性，术后配合康复训练。

青少年新陈代谢旺盛，肌肉修复速度较快。老年人因血液循环减缓，恢复期相对延长。长期营养不良或慢性病患者，蛋白质合成能力下降会影响组织再生效率。

损伤48小时后进行热敷和轻度拉伸，有助于改善局部血液循环。渐进式抗阻训练能防止肌肉萎缩，但需避免过早负重。使用肌效贴可减轻运动时患处负荷，降低二次损伤风险。

合并感染会延长愈合时间，需配合抗生素治疗。形成严重瘢痕组织可能导致慢性疼痛，需药物注射或手术松解。未及时处理的血肿可能钙化形成骨化性肌炎。

恢复期间建议保持均衡饮食，每日摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充维生素C促进胶原合成。避免吸烟饮酒以免影响微循环。康复训练应遵循无痛原则，从等长收缩逐步过渡到抗阻运动，定期复查评估恢复进度。睡眠时抬高患肢有助于减轻水肿，使用护具保护可防止意外牵拉。