预防腰椎滑脱可通过加强腰背肌锻炼、保持正确姿势、控制体重、避免腰部过度负荷、定期体检等方式实现。腰椎滑脱多与椎间盘退变、外伤、先天发育异常等因素相关，早期干预有助于降低发病风险。

腰背肌群力量不足是腰椎稳定性下降的重要原因。推荐进行游泳、小燕飞、五点支撑等低冲击性运动，每周3-4次，每次20-30分钟。这类锻炼能增强多裂肌、竖脊肌等核心肌群力量，形成天然护腰结构。注意避免仰卧起坐等使腰椎屈曲的动作。

久坐时使用靠垫维持腰椎生理曲度，座椅高度使膝关节略高于髋关节。站立时收腹提臀，避免单侧负重。搬重物时应屈髋下蹲而非弯腰，使重量贴近身体中线。长期不良姿势会导致椎间关节应力分布异常，加速椎间盘退变。

体重指数超过24会增加腰椎负荷，特别是腹型肥胖者。内脏脂肪堆积会改变身体重心，迫使腰椎代偿性前凸。建议通过有氧运动和膳食调整将体重控制在合理范围，减少油炸食品、精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维。

重体力劳动者应使用护腰工具，每工作1小时休息5分钟。女性避免长期穿高跟鞋，孕妇可使用托腹带分担压力。突然扭转、猛力弯腰等动作易引发椎弓峡部应力性骨折，运动前做好热身，必要时佩戴运动护具。

40岁以上人群建议每年进行脊柱X线检查，关注椎间隙高度和椎体排列。存在先天性椎弓峡部裂者需每半年复查，青少年运动员应评估腰椎过伸过屈位稳定性。早期发现椎间盘变性或椎体移位时，可通过物理治疗延缓进展。

日常生活中建议睡硬板床配合5-10厘米适中硬度床垫，侧卧时双腿间夹枕头保持脊柱中立位。饮食注意补充维生素D和钙质，每日晒太阳20分钟促进骨骼健康。出现持续腰痛伴下肢放射痛时，应及时就诊骨科或康复科，通过核磁共振明确滑脱程度，必要时采用椎弓根螺钉内固定术治疗。