想要顺产可以通过凯格尔运动、深蹲、骨盆倾斜运动、散步、瑜伽等方式锻炼。这些运动有助于增强盆底肌力量、改善骨盆柔韧性并提升心肺耐力。

凯格尔运动通过收缩和放松盆底肌群来增强肌肉张力，有助于分娩时更好地控制用力。具体方法是模仿中断排尿的动作，保持收缩数秒后放松。重复进行可预防产后尿失禁，同时缩短第二产程时间。建议每天分3组练习，每组10次。

深蹲能有效锻炼大腿及臀部肌肉群，增强下肢力量以应对分娩时的体位需求。动作要领是双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行，注意保持背部挺直。该运动可促进胎头下降，但孕晚期需扶墙或椅子辅助以防失衡。

骨盆倾斜运动通过跪姿前后摆动骨盆来放松腰骶部肌肉，缓解孕期腰痛并增加骨盆关节活动度。每天练习5分钟能改善胎位异常概率，同时为分娩时骨盆扩张做准备。动作需轻柔缓慢，避免过度前倾压迫腹部。

散步是最安全的孕期有氧运动，每周5次每次30分钟可维持适度体重增长，降低巨大儿风险。建议选择平坦路面，穿戴支撑性好的运动鞋。孕晚期散步能利用重力作用促进胎头入盆，但出现宫缩或破水需立即停止。

孕期瑜伽通过蝴蝶式、猫牛式等体式增强核心稳定性，配合呼吸训练可减少分娩焦虑。需避免仰卧体式及深度扭转，选择专业孕产瑜伽课程。规律练习能提高身体柔韧性和疼痛耐受力，但前置胎盘或宫颈机能不全者禁忌。

孕期锻炼需根据个人体质调整强度，运动前后充分热身和拉伸。避免跳跃、仰卧起坐等高风险动作，运动时注意补充水分。出现阴道流血、持续腹痛或胎动异常应立即就医。建议在产科医生和专业教练指导下制定个性化方案，结合均衡饮食补充铁、钙等营养素。