前列腺增生可通过凯格尔运动、有氧运动、深蹲训练、提肛运动、温水坐浴等方式改善。前列腺增生可能与年龄增长、雄激素水平异常、炎症刺激、遗传因素、代谢综合征等因素有关。

凯格尔运动通过反复收缩和放松盆底肌群，增强尿道括约肌力量，改善排尿控制能力。具体方法为收缩肛门及会阴部肌肉5秒后放松，重复进行10-15次为一组，每日练习3-4组。该运动适合在坐位或卧位进行，长期坚持有助于缓解尿频、尿急症状。

快走、游泳、骑自行车等有氧运动能促进盆腔血液循环，减轻前列腺充血。建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，运动强度以微微出汗为宜。规律有氧运动可降低炎症因子水平，对改善夜尿增多有积极作用。

徒手深蹲能锻炼下肢及核心肌群，间接改善盆腔脏器供血。动作要领为双脚与肩同宽，缓慢下蹲至大腿与地面平行后站起，每组10-15次，每日2-3组。注意保持背部挺直，避免膝盖超过脚尖，合并膝关节疾病者需谨慎。

提肛运动通过主动收缩肛门括约肌，增强盆底肌肉张力。练习时可站立或仰卧，吸气时收紧肛门及会阴部肌肉，呼气时放松，每次持续5-10分钟。该运动简单易行，适合中老年患者日常练习，有助于改善排尿后滴沥现象。

每日睡前用40℃左右温水坐浴15-20分钟，能放松盆底肌肉，缓解会阴部胀痛。可配合添加具有活血作用的中药包，但皮肤敏感者需测试水温。该方法通过热效应促进局部血液循环，对合并前列腺炎的患者尤为适用。

前列腺增生患者除规律锻炼外，需避免久坐、憋尿等不良习惯，限制酒精及辛辣食物摄入。建议每日饮水控制在1500-2000毫升，分次少量饮用。合并严重排尿困难或血尿时，应及时就医评估是否需要药物或手术治疗。定期进行前列腺特异性抗原检测和直肠指检，监测病情变化。