肩周炎可通过爬墙运动、钟摆运动、毛巾拉伸、肩关节内旋外旋、肩部肌肉强化等方式缓解症状。肩周炎通常由肩关节退行性变、长期劳损、外伤、糖尿病、甲状腺疾病等因素引起。

面对墙壁站立，患侧手指沿墙壁缓慢向上爬行至最高点，保持10秒后缓慢放下。该动作能逐渐增加肩关节活动范围，改善关节粘连。每日可重复进行3-5组，注意动作需缓慢匀速，避免突然发力导致肌肉拉伤。此方法适合早期肩周炎患者，可配合热敷后进行效果更佳。

身体前倾约45度，健侧手扶桌沿支撑，患侧手臂自然下垂做前后左右摆动及画圈动作。利用重力作用牵拉肩关节囊，促进滑液分泌。每次练习2-3分钟，每日多次进行。该运动特别适合急性期疼痛明显的患者，动作幅度应控制在无痛范围内。

双手背后握住毛巾两端，健侧手缓慢向上提拉带动患侧手臂。该动作重点改善肩关节内旋受限，每次保持拉伸状态15-20秒。练习时需保持躯干直立，避免弯腰代偿。随着活动度改善可逐渐缩短双手握距，增加训练难度。

肘关节屈曲90度贴于体侧，手持哑铃或弹力带做内外旋转动作。该训练能增强肩袖肌群力量，稳定盂肱关节。初期可使用500毫升矿泉水瓶替代负重，每组15-20次。注意控制旋转幅度，出现关节弹响需立即停止。

采用俯卧位进行肩胛骨后缩训练，或站立位进行侧平举、前平举等抗阻练习。重点强化斜方肌下部、前锯肌等肩胛稳定肌群。训练强度以次日无剧烈肌肉酸痛为宜，建议隔日练习。合并颈椎病患者需避免头部前伸代偿动作。

肩周炎康复锻炼需遵循循序渐进原则，急性期以被动活动为主，慢性期逐渐增加主动运动强度。锻炼前后可配合40℃左右热敷15分钟，疼痛明显时可短期使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片等药物缓解症状。日常生活中应避免提重物、长时间保持抬手姿势等加重肩关节负担的行为，睡眠时建议仰卧位并在患肩下垫软枕保持关节中立位。若经3个月系统锻炼仍无改善，需及时就医排除肩袖损伤、颈椎病等并发症。