眼睛干涩可通过热敷、人工泪液、调整用眼习惯、补充营养素、药物治疗等方式缓解。眼睛干涩通常由用眼过度、环境干燥、睑板腺功能障碍、维生素A缺乏、干眼症等原因引起。

用40度左右温热毛巾敷眼10分钟，每日重复进行可促进睑板腺分泌油脂。热敷能软化睑脂堵塞，改善泪膜稳定性。注意避免温度过高导致烫伤，热敷后配合睑缘清洁效果更佳。适合长期化妆或油脂分泌异常人群。

选择不含防腐剂的玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液，每日使用不超过6次。人工泪液能补充水分并延长泪膜破裂时间，缓解异物感。需注意部分含防腐剂产品可能加重角膜损伤，开封后超过4周应丢弃。

每用眼20分钟远眺6米外20秒，保持屏幕低于眼睛水平线10厘米。强光环境下佩戴防蓝光眼镜，夜间阅读时保证辅助光源。用眼时保持每分钟完全眨眼10次以上，避免长时间佩戴隐形眼镜。

每日摄入含维生素A的动物肝脏或深色蔬菜，配合亚麻籽油补充Omega-3脂肪酸。维生素A缺乏会导致结膜上皮角化，而DHA有助于改善睑板腺功能。可适量食用三文鱼、核桃等食物，必要时服用鱼油软胶囊。

重度干眼可遵医嘱使用环孢素滴眼液抑制炎症，或短期使用氟米龙滴眼液。合并螨虫感染需联用茶树精油湿巾清洁睑缘。药物治疗需配合泪小点栓塞术等介入措施，避免自行长期使用含激素眼药水。

建议保持室内湿度在40％-60％，冬季使用加湿器。每日用生理盐水冲洗结膜囊，外出佩戴防风眼镜。饮食增加富含维生素B2的乳制品和蛋类，避免辛辣刺激食物。持续两周未缓解需排查干燥综合征等全身性疾病，糖尿病患者应定期检查角膜状况。游泳时佩戴密封护目镜，避免用手揉搓眼睛。