记忆力减退可能由睡眠不足、精神压力过大、营养不良、脑血管疾病、阿尔茨海默病等原因引起。

长期睡眠不足会影响大脑海马体的功能，导致短期记忆编码和存储能力下降。成年人每天需要7至9小时高质量睡眠，快速眼动睡眠阶段对记忆巩固尤为重要。改善睡眠环境、固定作息时间、避免睡前使用电子设备有助于缓解症状。

慢性压力会持续升高皮质醇水平，这种激素会损害大脑前额叶皮层与海马体的神经连接。焦虑抑郁等情绪问题还会分散注意力资源，表现为经常遗忘近期事件。正念冥想、规律运动和心理疏导能有效降低压力对记忆的影响。

维生素B12缺乏会导致髓鞘合成障碍，影响神经信号传导速度；叶酸不足会升高同型半胱氨酸水平，加速脑细胞老化；铁缺乏则可能引起脑组织缺氧。均衡摄入深海鱼、动物肝脏、绿叶蔬菜等食物能提供大脑所需的营养素。

脑动脉硬化、腔隙性脑梗死等疾病会减少脑部血流量，可能导致血管性认知功能障碍。这类患者常出现执行功能下降和近事记忆困难，多伴有高血压、糖尿病等基础疾病。控制三高、改善脑循环药物和认知训练能延缓病情进展。

这种神经退行性疾病早期以近期记忆丧失为特征，与β淀粉样蛋白沉积和tau蛋白过度磷酸化有关。随着病情发展会出现定向障碍、语言功能减退等症状。胆碱酯酶抑制剂和NMDA受体拮抗剂等药物可暂时改善认知功能。

建议保持规律的有氧运动如快走、游泳，每周3至5次，每次30分钟以上，能促进脑源性神经营养因子分泌。饮食上多选择富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼、含抗氧化物质的浆果类水果。避免过量饮酒，控制每日咖啡因摄入量。进行记忆训练如学习新技能、玩益智游戏，建立事项提醒系统。40岁以上人群应定期进行认知功能筛查，发现进行性加重的记忆障碍需及时到神经内科就诊评估。