孕吐可通过调整饮食、补充维生素、保持充足水分、使用生姜、避免刺激性食物等方式缓解。孕吐通常由激素水平变化、胃肠道敏感、心理压力、低血糖、气味刺激等原因引起。
1、调整饮食：少食多餐，避免空腹，选择易消化的食物如苏打饼干、香蕉、米粥等。高蛋白食物如鸡蛋、酸奶有助于稳定血糖，减少恶心感。避免油腻、辛辣食物，减轻胃肠道负担。
2、补充维生素：维生素B6对缓解孕吐有显著效果，建议每日补充25毫克。复合维生素片如爱乐维或玛特纳，含有多种营养素，有助于改善孕期不适。服用前需咨询确保剂量安全。
3、保持充足水分：脱水会加重恶心感，建议每日饮水1.5-2升。可选择温水、淡盐水或柠檬水，避免碳酸饮料和含糖饮品。少量多次饮水，避免一次性大量饮用，减少胃部不适。
4、使用生姜：生姜具有止吐作用，可将新鲜生姜切片泡水饮用，或食用姜糖、姜茶。生姜胶囊每日250-500毫克，分次服用，也能有效缓解恶心。注意避免过量，以免引起胃部灼热。
5、避免刺激性气味：孕期嗅觉敏感，避免接触油烟、香水等刺激性气味。保持室内空气流通，使用无香型清洁用品。烹饪时开窗通风，或请家人代劳，减少气味对孕吐的诱发。
孕期饮食应以清淡、营养均衡为主，适量摄入富含纤维的食物如全麦面包、燕麦片，促进消化。适当进行轻度运动如散步、孕妇瑜伽，有助于改善血液循环，减轻不适。保持良好的作息习惯，避免熬夜，保证充足睡眠。若孕吐严重，影响正常生活，需及时就医，排除妊娠剧吐等病理情况。