痔疮外痔可能由长期便秘、久坐不动、妊娠压力、肛门静脉曲张、慢性腹泻等原因引起，可通过饮食调节、局部用药、温水坐浴、手术治疗等方式缓解。

1、长期便秘：长期便秘会导致排便时用力过度，增加肛门压力，从而引发外痔。建议增加膳食纤维摄入，如食用燕麦、红薯、菠菜等，保持大便通畅，避免久坐，定时排便。

2、久坐不动：长时间久坐会压迫肛门周围静脉，导致血液循环不畅，形成外痔。建议每隔一小时起身活动，进行提肛运动，促进局部血液循环，减少静脉压力。

3、妊娠压力：妊娠期间子宫增大压迫盆腔静脉，导致肛门静脉回流受阻，容易形成外痔。建议孕妇保持适当运动，如散步、瑜伽，避免长时间站立或久坐，减轻盆腔压力。

4、肛门静脉曲张：肛门静脉曲张是外痔的常见病理原因，可能与门静脉高压、静脉瓣功能不全等因素有关。通常表现为肛门肿胀、疼痛、出血等症状。可使用马应龙痔疮膏、复方角菜酸酯栓等药物缓解症状，必要时进行痔疮结扎术或痔疮切除术。

5、慢性腹泻：长期腹泻会刺激肛门黏膜，导致局部充血水肿，形成外痔。建议调整饮食，避免辛辣刺激食物，补充益生菌，如酸奶、发酵食品，维持肠道菌群平衡，减少腹泻发生。

日常饮食中应多摄入富含纤维的食物，如全谷物、蔬菜和水果，避免辛辣、油腻食物。保持适量运动，如快走、游泳，促进肠道蠕动。注意肛门卫生，使用温水清洗，避免使用刺激性肥皂。若症状持续或加重，建议及时就医，遵医嘱进行治疗。