蒙岭
主任医师
临汾市人民医院
普外科
1、倒着走。首先找一块比较空旷的地方,然后就开始倒着走了,每天倒走1000米就可以了,这样倒走一周就能看到明显的效果。因为倒着走人的重心就会改变,这样能修复人体脊椎生理曲度,对腰间盘突出很有好处,而且动作也很简单。2、臀桥。首先平躺在地上,然后屈膝,双脚分开,双手分别平放在两侧,之后用肩部和背部作为一个支撑点,臀部和双腿向上抬起,脚尖撑地,最后动作不断重复。这个动作能有效地锻炼腰部的肌肉,也能修复腰椎的弯度。3、剪刀腿。首先平躺在地上,然后屈膝,双腿分开与髋关节同宽,双手分别平放在两侧,之后抬起右腿屈膝至90度,再放下轮换到左腿重复,这个动作每天做三组,每组做十次就可以了。剪刀腿这个动作是能够加强臀部的肌肉力量,可以有效地缓解腰椎的压力。