提高免疫力和抵抗力可通过饮食调节、规律运动、充足睡眠、压力管理和补充营养素等方式实现。健康的生活方式对增强免疫功能有重要作用。

1、饮食调节：均衡饮食是提高免疫力的基础。多摄入富含维生素C的食物如橙子、草莓、菠菜，以及富含锌的食物如坚果、瘦肉、海鲜。适量摄入优质蛋白质如鸡蛋、鱼类、豆制品，有助于免疫细胞的修复和生成。

2、规律运动：适度运动能增强免疫系统功能。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳、骑自行车。运动后适当进行拉伸和放松，避免过度疲劳。

3、充足睡眠：良好的睡眠质量对免疫系统至关重要。成年人每晚应保证7-9小时优质睡眠。建立规律的作息时间，睡前避免使用电子设备，创造安静、舒适的睡眠环境。

4、压力管理：长期压力会削弱免疫系统。通过冥想、深呼吸、瑜伽等方式缓解压力。培养兴趣爱好，保持积极乐观的心态，有助于提高心理免疫力。

5、补充营养素：在医生指导下适量补充维生素D、维生素C、锌等营养素。选择正规品牌的膳食补充剂，避免过量摄入。定期体检，了解自身营养状况，有针对性地补充。

日常饮食中可多摄入富含抗氧化物质的食物如蓝莓、西兰花、绿茶，有助于清除自由基，增强细胞活力。保持适度运动习惯，如每周进行2-3次力量训练，增强肌肉力量。养成良好的卫生习惯，勤洗手，保持室内空气流通。避免接触感染源，在流感季节接种疫苗。通过综合调理，逐步提高身体免疫力和抵抗力，维持健康状态。