失眠患者可以适量饮用温牛奶、酸枣仁茶、桂圆红枣茶、洋甘菊茶、莲子百合汤等饮品，有助于改善睡眠质量。若失眠症状严重或持续不缓解，建议及时就医，在医生指导下使用安神补脑液、枣仁安神胶囊、乌灵胶囊、百乐眠胶囊、甜梦口服液等药物。

一、食物

温牛奶含有色氨酸和钙质，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素有助于调节睡眠觉醒周期。饮用温牛奶时温度不宜过高，避免刺激胃肠。乳糖不耐受人群可选择低乳糖牛奶或酸奶替代。

酸枣仁具有养心安神的功效，其含有的皂苷类成分对中枢神经系统有轻度抑制作用。可取酸枣仁捣碎后沸水冲泡，每日饮用不宜超过500毫升。脾胃虚寒者应减少饮用频率。

桂圆与红枣配伍能补益心脾，改善气血不足导致的失眠。建议将去核红枣与桂圆肉共同煮水，可加入少量枸杞增强效果。糖尿病患者需控制摄入量，避免血糖波动。

洋甘菊中的芹菜素成分能与大脑中特定受体结合，产生镇静作用。冲泡时水温控制在80摄氏度左右，保留有效成分。妊娠期妇女及花粉过敏者应慎用。

莲子含生物碱具有镇静作用，百合含秋水仙碱能调节神经功能。建议将莲子去芯后与百合慢炖两小时，每周食用两到三次。便溏者需减少莲子用量。

二、药物

适用于心脾两虚型失眠，主要成分为鹿茸、何首乌等，能改善睡眠浅、多梦等症状。服药期间应避免食用辛辣刺激食物，肝肾疾病患者需遵医嘱调整剂量。

针对心血不足引起的入睡困难，含酸枣仁提取物可延长慢波睡眠时间。不宜与中枢神经抑制剂同用，用药两周后症状未缓解应复诊评估。

用于心肾不交型失眠，真菌乌灵参提取物具有调节神经递质作用。常见不良反应包括轻度胃肠不适，停药后可自行缓解。

主治肝郁阴虚型失眠，含百合、刺五加等成分能双向调节睡眠周期。用药期间需保持情绪稳定，避免过度思虑加重症状。

适用于肾精亏虚伴发的早醒问题，含蚕蛾、黄精等补肾填精药物。老年患者用药需监测肝肾功能，感冒发热期间应暂停服用。

改善失眠需建立规律作息，睡前两小时避免剧烈运动和屏幕蓝光刺激。卧室环境应保持黑暗安静，温度控制在20-24摄氏度为宜。长期失眠可能引发焦虑抑郁等情绪问题，建议通过正念冥想等放松训练配合治疗。日常饮食注意补充富含维生素B族的全谷物、深绿色蔬菜，限制咖啡因和酒精摄入。若自我调节效果不佳，应及时到神经内科或睡眠专科就诊评估。