适量饮用温牛奶、酸枣仁茶、桂圆红枣茶、洋甘菊茶、莲子百合茶等有助于改善睡眠。这些饮品通过调节神经递质、舒缓情绪或补充营养等方式促进睡眠，但需注意避免含咖啡因或过量糖分的饮料。

温牛奶含有色氨酸和钙，色氨酸是合成褪黑素的前体物质，褪黑素可调节睡眠觉醒周期。加热后牛奶的脂肪球更易消化吸收，建议睡前1小时饮用200毫升左右，避免空腹或过量导致胃肠负担。乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶或植物奶替代。

酸枣仁具有养心安神功效，其皂苷类成分可通过抑制中枢神经兴奋性改善入睡困难。取10克炒制酸枣仁沸水冲泡，睡前2小时饮用为宜。长期失眠者需配合病因治疗，孕妇及低血压患者慎用。

桂圆补益心脾，红枣富含环磷酸腺苷，两者合用能改善气血不足导致的眠浅易醒。将5颗去核红枣与10克桂圆肉煮水，可添加少量枸杞增强效果。糖尿病患者应控制饮用频率，防止血糖波动。

洋甘菊中的芹菜素与木犀草素能与大脑γ-氨基丁酸受体结合，产生轻度镇静作用。用干燥洋甘菊花3-5朵冲泡，适宜焦虑型失眠人群。花粉过敏者需测试耐受性，避免诱发过敏反应影响睡眠。

莲子含生物碱可延长慢波睡眠时间，百合苷具有中枢抑制作用，对更年期潮热失眠尤为适用。干莲子15克与鲜百合30克慢火煮汤，每周饮用3-4次。脾虚便溏者应减少莲子用量。

改善睡眠需综合调整生活方式，除选择合适饮品外，建议保持规律作息，睡前2小时避免剧烈运动和强光刺激。卧室环境宜保持温度18-22摄氏度，湿度50％左右。长期失眠或伴随日间功能障碍者，应及时到神经内科或睡眠专科就诊，排除睡眠呼吸暂停综合征等器质性疾病。日常可配合深呼吸训练或渐进式肌肉放松练习，建立健康的睡眠条件反射。