腰肌劳损的形成主要与长期姿势不良、急性损伤未愈、腰部肌肉力量不足、腰椎结构异常、寒冷潮湿环境刺激等因素有关。腰肌劳损是腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，属于临床常见病。

长时间保持坐姿或站姿，特别是弯腰驼背等不良姿势，会导致腰部肌肉持续处于紧张状态。肌肉过度收缩会引发局部血液循环障碍，代谢产物堆积刺激神经末梢产生疼痛。办公室白领、司机等职业人群需特别注意调整工作姿势，建议每1小时起身活动5分钟。

腰部急性扭伤或拉伤后未得到充分休息和治疗，损伤组织修复不全转为慢性炎症。肌肉纤维在修复过程中可能形成粘连或瘢痕组织，降低肌肉弹性。急性期应遵医嘱使用氟比洛芬凝胶贴膏、双氯芬酸钠缓释片等药物控制炎症。

核心肌群肌力薄弱会导致腰椎稳定性下降，日常活动中腰部肌肉代偿性过度用力。缺乏锻炼、久病卧床等人群易出现这种情况。可通过桥式运动、平板支撑等训练增强腰背肌力量，训练需循序渐进避免二次损伤。

腰椎间盘突出、腰椎滑脱等病变会改变腰部生物力学结构，增加肌肉负荷。这类患者往往伴有下肢放射痛或间歇性跛行等症状，需通过X线或MRI明确诊断。轻度病例可采用塞来昔布胶囊配合牵引治疗，严重者可能需要椎间融合术。

寒冷会导致肌肉血管收缩，潮湿环境可能引发无菌性炎症。冬季户外工作者或长期处于空调环境者应注意腰部保暖，可使用暖宝宝或护腰器材。疼痛发作时可局部热敷促进血液循环，配合洛索洛芬钠贴剂缓解症状。

预防腰肌劳损需建立科学的工作休息节律，避免单次搬运超过15公斤的重物。睡眠选择硬度适中的床垫，仰卧时可在膝下垫枕减轻腰部压力。日常可进行游泳、八段锦等低冲击运动，疼痛持续2周不缓解或伴随下肢麻木时应及时就诊康复科。饮食注意补充蛋白质和维生素D，适量食用牛奶、深海鱼等食物有助于肌肉修复。