腰肌劳损可通过热敷理疗、药物治疗、功能锻炼、中医推拿、封闭治疗等方式缓解症状。腰肌劳损多由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰部受寒等因素引起，表现为腰部酸痛、活动受限等症状。

使用热水袋或红外线灯对腰部进行热敷，每次持续20分钟左右，有助于促进局部血液循环。超短波、超声波等物理治疗能减轻肌肉痉挛，缓解炎症反应。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，急性期肿胀明显时不宜热敷。

可在医生指导下使用双氯芬酸钠缓释片缓解疼痛和炎症，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛，外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。严重疼痛者可短期服用洛索洛芬钠片，但需警惕胃肠道不良反应。药物使用不得超过一周，若无效需及时复诊。

进行五点支撑法、飞燕式等腰背肌锻炼，每日3组每组10次，增强核心肌群稳定性。游泳、慢跑等有氧运动可改善肌肉代谢，但应避免篮球、高尔夫等扭转动作。锻炼需循序渐进，疼痛加剧时应立即停止。

采用滚法、揉法等手法松解腰方肌、竖脊肌等劳损部位，配合拔罐疗法祛除寒湿。针灸取肾俞、大肠俞等穴位，留针20分钟调节经络气血。治疗需由专业医师操作，骨质疏松患者慎用重手法。

对于顽固性疼痛点，可采用利多卡因联合曲安奈德进行局部封闭注射，阻断疼痛传导通路。需严格无菌操作，每月不超过3次，糖尿病患者慎用激素类药物。治疗后需卧床休息24小时。

日常应保持正确坐姿，避免久坐超过1小时，使用符合人体工学的腰靠。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰椎压力。饮食注意补充钙质和维生素D，适度晒太阳促进骨骼健康。急性期可佩戴腰围保护，但长期使用可能导致肌肉萎缩。若保守治疗3个月无效，需排查腰椎间盘突出等器质性疾病。