一到经期嗓子就发炎可能与激素波动、免疫力下降、饮食不当、咽喉黏膜敏感、感染等因素有关，可通过调整饮食、增强免疫力、保持口腔卫生、药物治疗等方式缓解。

1、激素波动：经期女性体内雌激素和孕激素水平变化较大，可能影响咽喉黏膜的防御功能，导致局部炎症。建议经期多喝温水，避免刺激性食物，如辣椒、酒精等，以减轻咽喉不适。

2、免疫力下降：经期女性身体较为虚弱，免疫力下降，容易受到病毒或细菌感染。可通过适当补充维生素C、锌等营养素，增强免疫力，减少感染风险。

3、饮食不当：经期女性可能因情绪波动或身体不适，选择高糖、高脂或辛辣食物，刺激咽喉黏膜。建议选择清淡易消化的食物，如粥、蒸蔬菜等，避免加重炎症。

4、咽喉黏膜敏感：部分女性经期时咽喉黏膜较为敏感，容易受到外界刺激。可使用加湿器保持空气湿润，避免干燥环境对咽喉的刺激，同时避免长时间大声说话或唱歌。

5、感染：经期女性免疫力下降，容易感染病毒或细菌，导致咽喉炎。若症状较重，可遵医嘱使用药物，如布洛芬缓释片400mg/次，每日2次缓解疼痛，或阿莫西林胶囊500mg/次，每日3次抗感染治疗。

经期嗓子发炎时，需注意饮食清淡，避免辛辣、油腻食物，多摄入富含维生素C的水果，如橙子、猕猴桃等。适当进行轻度运动，如散步、瑜伽，有助于缓解身体不适。保持口腔卫生，勤漱口，避免细菌滋生。若症状持续或加重，建议及时就医，排查是否存在其他潜在疾病。